נתחיל מקצת Tough Love. אני רוצה שתקראו את המשפט הבא לאט ותנו לזה לשקוע לפני שתמשיכו לקרוא: אין שום תכנית אימונים ושיטת אימונים שבטווח הארוך באמת תעשה אתכם רזים יותר ללא שינוי תזונתי.
גם אם בסטודיו הקרוב לביתכם יש חוג "עיצוב וחיטוב" שלמדריכה יש ריבועים והיא מבטיחה לכם לשרוף 700 קלוריות באימון, וגם אם אמרו לכם במכון הקרוספיט שאתם מתאמנים בו שיש שיטה מגניבה בשם טאבאטה ששורפת שומן ב5 דקות, או שחזרות גבוהות שורפות יותר מחזרות נמוכות או שצריך לעשות אירובי על קיבה ריקה, וכו' וכו'.
זה נכון שכשאנחנו מתאמנים אנחנו שורפים קלוריות, ויש הרבה אסטרטגיות לשריפה מוגברת של שומנים או קלוריות, ולכן זה נשמע הגיוני שאם נעשה אימונים ששורפים יותר קלוריות, נהיה רזים יותר.
אבל אין מה לעשות, הגוף שלנו יותר חכם מאיתנו והוא מעוניין יותר בהישרדות מאשר להיראות טוב בים.
הגוף שלנו שואף תמיד להישאר במצב שנקרא "הומאוסטזיס" שזה המצב שבו כל התהליכים בגוף נמצאים במצב מאוזן. אז אם עכשיו עשינו אימון אירובי עצים ושרפנו 500 קלוריות, הגוף ינסה לפצות על זה ו"להחזיר" את אותן 500 קלוריות בשתי דרכים:
1. הוא יעשה אותנו עייפים ועצלנים יותר בשאר הזמן במטרה לשרוף פחות קלוריות
2. הוא יגרום לנו לרצות לאכול יותר
לכן הרבה פעמים כשאנשים מתחילים להתאמן, הם עושים פעילות כמעט כל יום במשך חודשים, לא יורדים כמו שהם ציפו ולפעמים אפילו עולים!
כי גם אם הם שורפים כל אימון לדוגמה 100 גרם שומן, ואחרי זה יושבים/שוכבים כל היום ואוכלים גלידה, אז הם יעלו את ה100 גרם האלה חזרה ואולי עם ריבית...
וזאת הסיבה שכמישהו מתאמן במטרה לשרוף שומן, ואין לו בקרה על כמות הקלוריות שהוא אוכל, הוא בעצם מהמר. יכול להיות שהוא לא במודע אוכל את כמות הקלוריות הנכונה ובאמת ירד במשקל, ויכול להיות שהאימונים גורמים לו לרצות יותר אוכל ולנוח יותר והוא לא ירד גרם.
אז מה הנקודה פה?
זה לא אומר שלמה שאנשים קוראים "אימונים לשריפת שומן" אין שום משמעות. האימונים האלה באמת שורפים שומן(חלק מהם לפחות). אבל אימון לשריפת שומן לא שווה כלום אם כתוצאה מהאימון אתם משמינים חזרה.
הנקודה היא שלמרות ששריפת שומן יכולה לקרות כתוצאה מאימון, גוף רזה וחטוב זה פקטור של תזונה. התפקיד העיקרי של האימונים בזמן תהליך ירידה במשקל צריך לא צריך להיות התמקדות בשריפת קלוריות אלא שמירה מקסימלית על השריר.
אוכל גורם לנו לרדת במשקל. אם לדוגמא ירדנו 10 קג ב3 חודשים, סוג האימונים יעזור לקבוע עם ירדנו 8 קילו שומן ו2 קילו שריר או 7 קילו שריר ו3 קילו שומן. על ידי הכנסת לפחות 2-3 אימוני כוח לתכנית האימונים, אנחנו מאותתים לגוף שהוא צריך את השריר הזה וגורמים לו יותר להעדיף לשרוף שומן.
והפתרון?
הפתרון צריך להיות כזה - קחו לכם בין חודש לשלושה חודשים שבהם אתם מתמקדים באימוני כוח/אינטרוולים ומשלבים עם קצת אירובי, ובתקופה הזאת תוודאו שאתם תמיד במאזן קלורי שלילי על ידי היצמדות לתפריט תזונה מסודר ומותאם לכם.
לאחר התקופה הזאת, גם אם עדיין לא הגעתם למשקל היעד, קחו תקופה בין שבועיים לחודש שבהם אתם מתאמנים קצת פחות ושומרים על מאזן קלורי נייטרלי כדי לשמר את התוצאות שהשגתם ולתת לגוף לחזור להומאוסטזיס וגם בשביל לתת לעצמכם הפסקה מנטלית.
ואז אם צריך קחו עוד תקופה של חודש עד שלושה חודשים חיטוב וחוזר חלילה עד הגעה למשקל הרצוי.
זאת פחות או יותר הדרך היחידה להבטיח ירידה בריאה ושיטתית במשקל
הוספת תגובה