go lift logo
    • מכוני כושר וסטודיו
      • קרובים אלי
      • המומלצים ביותר
    • מאמני כושר
      • קרובים אלי
      • המומלצים ביותר
    • חנות
      • תוספים
      • ציוד כושר
    • עוד
      • חוגים וקבוצות אימון
        • קרובים אלי
        • המומלצים ביותר
      • לוח דרושים
      • מאמרים
      • אירועים
      • מתכוני בריאות
      • תוכניות אימון
    הוספת עסק לאינדקס
    התחברות ל Go Lift
    0
    הוספת עסק לאינדקס

    רוצים להתחזק? נסו את 5/3/1 של וונדלר

    • מספר ימים בשבוע
      4
    • תוכנית
    • חוות דעת 0
    • prev
    • next
    • שיתוף
    • הוספה למועדפים
    • prev
    • next
    תאור התוכנית

     של ג'ים וונדלר, היא תכנית שנועדה לחזק אותך בתרגילי הבסיס (כשמתחזקים בהם, משתפרים גם ברוב הדברים האחרים), מבלי להזניח תרגילי עזר. כל אימון מתמקד בתרגיל בסיס אחד שבו מרימים אחוז מסויים מ90%RM1 שלכם(90% מהמשקל המקסימלי שאתם מסוגלים להרים לחזרה אחת) ל5, 3 או חזרה אחת.

    לאחר מכן האימון ממשיך עם תרגילי עזר שנועדו למנוע פציעות, לעבוד על חולשות ולשמור על איזון.

    התכנית מומלצת לכל מתאמן ש:

    • ברמה בינונית ומעלה
    • שולט שליטה מלאה בטכניקה של תרגילי הבסיס(סקוואט פעם בשבוע יתאים יותר למי שכבר יודע לעשות סקוואט כמו שצריך)
    • כבר מיצה התקדמות שבועית וחודשית ויש לו סבלנות לא לנסות RM1 חדש כל שבוע.
    • עונה "לא נכון" על - "אני חייב להחליף תרגילים כל שבוע, אחרת אני משתעמם"

     

    איך זה עובד

    התוכנית בנוייה לפי בלוקים של 4 שבועות - בשלושת השבועות הראשונים כל שבוע יותר אינטנסיבי ושבוע רביעי עושים דילוד(שבוע קל).

    שבוע 1 - 3 סטים 5 חזרות

    שבוע 2 - 3 סטים 3 חזרות

    שבוע 3 - 3 סטים  5,3,1 חזרות

    שבוע 4 - דילוד

    בכל סט אחרון, (איפה שתראו + בתכנית) יש לכם אופציה לעשות יותר חזרות ממה שכתוב.

    בכל סט ובכל שבוע מעלים את האחוזים שעובדים איתם. זכרו שהאחוזים הם מ90%RM1 ולא מהRM1 האמיתי.

    זמן המנוחה הוא 3-5 דקות לתרגילי הבסיס ו1-2 דקות לתרגילי העזר

    כותב התכנית
    Go Lift
    על התכנית
    • מס' ימים בשבוע
      4
    • משך התכנית
      4 שבועות
    • ציוד נדרש
      מוט אולימפי, משקולות יד, מכונות
    מטרה:
    • כוח
  • אין תגובות עדיין.
  • הוסף ביקורת

    כתיבת תגובה · לבטל

    האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

    דרוג

      השירות שלנו

      • אינדקס מאמנים
      • אינדקס חוגים ושיעורים
      • אינדקס מכוני כושר וסטודיו
      • אינדקס דיאטניות

      מי אנחנו

      • קצת עלינו
      • יצירת קשר
      • תכנית שותפים
      • ביטולים והחזרות
      • מרכז המידע

      לבעלי עסקים

      • הוספת עסק לאינדקס
      • פרסום ושירות לעסקים
      • פרסום פוסט אורח
      • פתיחת חנות במרקטפלייס

      עקבו אחרינו(רק לא במובן הקריפי)

      • Facebook
      • Twitter
      • YouTube
      • Instagram

      כל המידע באתר הוא לשימוש אינפורמטיבי בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ מקצועי או רפואי. על ידי שימוש באתר אתם מסכימים לתנאי השימוש וומדיניות הפרטיות שלנו. כל הזכויות שמורות © לדיגיטלאב

      האתר נבנה ומקודם על ידי Digitalab

      סל קניות

        • פייסבוק
        • טוויטר
        • WhatsApp
        • מִברָק
        • לינקדאין
        • טאמבלר
        • VKontakte
        • אימייל
        • העתקת לינק